Is het echt zo dat blauw licht en schermgebruik slecht zijn voor je slaap?

We hebben slaap hard nodig om gezond en scherp te blijven. Heeft blauw licht effect op onze nachtrust? Uit de paar onderzoeken die hiernaar gedaan zijn komt naar voren dat vooral kinderen moeite hebben met slapen na schermgebruik. Ook als een media-apparaat in de buurt is kan dit al zorgen voor slaapproblemen bij kinderen.

Hoe het echter in het algemeen zit, daar vallen (nog) geen sluitende uitspraken over te doen. Zo wordt er in verschillende populaire media gesproken over het effect op je nachtrust en fysieke gezondheid van smartphone- en ander schermgebruik voor het slapen gaan. Het aantal grootschalige onderzoeken van goede kwaliteit naar dit onderwerp is echter beperkt. In deze bitefile zette Bitesience op een rij wat uit de paar kwaliteitsonderzoeken over blauw licht en schermgebruik naar voren komt. Hun bevindingen:

  • Of het blauwe licht dat van je scherm afkomt daadwerkelijk een probleem is, vinden wetenschappers nog moeilijk om te zeggen. Maar wat wel invloed heeft op je slaap is het contrast tussen het licht van je scherm en het licht in je kamer. Gebruik je je telefoon of laptop in een donkere kamer? Dan kan het grote verschil tussen het lichte scherm en de donkere kamer voor een slechtere nachtrust zorgen
  • Uit onderzoek blijkt dat jongeren die ‘s avonds op hun telefoon zitten merken dat ze slechter slapen. Ook voelen ze zich fysiek, mentaal en sociaal slechter. Jongeren die in de avond videospelletjes spelen gaan ook regelmatig later naar bed
  • Uit een kleinschalig onderzoek is naar voren gekomen dat mannen die smartphones gebruiken voor het slapen gaan minder slaperig zijn bij het naar bed gaan, dan wanneer ze smartphones zonder blauw licht gebruiken
  • Ook de houding bij het gebruiken van je smartphone kan invloed hebben op je slaap. Het op korte afstand vasthouden van je telefoon in een liggende positie hangt samen met een slechtere en latere slaaptijd. Het is nog niet duidelijk hoe dat komt

Producten tegen blauw licht

Er zijn verschillende producten op de markt die het blauwe licht van schermen blokkeren. Maar, werken die ook?

Er is nog geen bewijs of bijvoorbeeld ‘blue blocking spectacle’-lenzen slaapkwaliteit verbeteren of moeheid van de ogen tegengaan. Ook kunnen brillen die blauw licht filteren helpen beschermen tegen de effecten van blauw licht; dit komt (voorzichtig) naar voren uit onderzoek.

Onderzoekers vinden dat we niet alleen moeten kijken naar het verband tussen blauw licht en slaap, maar ook naar wát je doet op je mobiel. Denk hierbij aan FOMO (Fear Of Missing Out), waarbij je bang bent bijvoorbeeld activiteiten of nieuws te missen. Wie actief is op sociale media wil graag op de hoogte blijven van wat er gebeurt bij vrienden, school en werk.

Voor meer informatie

Gerelateerde dossiers