#WvdM 2026: Tips

Houd een tijdje bij wanneer je naar je scherm grijpt. Deze hoofd- en subvragen helpen je daarbij:

Wat drijft je?

• Waarom pak ik mijn telefoon?
• Welke behoefte zit erachter: ontspanning, afleiding, contact, op de hoogte blijven?

Wat kun je zelf?

• Lukt het mij om mijn telefoon weg te leggen als ik dat wil?
• Weet ik welke instellingen en hulpmiddelen er zijn, en hoe ik ze gebruik?

Wat gebeurt er om je heen?

• In welke situaties pak ik vaker mijn telefoon? Denk aan wachten, alleen zijn of vlak voor het slapen.
• Waar ligt mijn telefoon gedurende de dag, en welke meldingen krijg ik?
• Welke rol spelen berichtenapps in het contact met familie, vrienden en werk?

Digitale detox: een goede spiegel
Wil je scherper zien waarom je je scherm pakt? Probeer een digitale detox: leg een app of scherm tijdelijk weg. Voel je je rustig, of juist onrustig? De detox maakt zichtbaar welke behoefte je mediagebruik normaal invult. Het is een goede eerste stap, maar geen blijvende oplossing.

Er is geen aanpak die voor iedereen werkt. Herken je onderstaande situaties? Verderop deze pagina vind je tips die bij jou passen.

• Pak je je telefoon zonder erbij na te denken? Maak het jezelf moeilijker vóór je een app opent. Kijk bij Zet meldingen uit, Ruim je apps op en Kies voor een schermvrije slaapkamer.
• Lukt stoppen niet als je eenmaal bezig bent? Bouw een stopmoment in. Kijk bij Stel limieten in op je telefoon en Maak afspraken – met jezelf en anderen.
• Wil je niets missen of voel je je verplicht snel te reageren? Kies vaste momenten en maak uitzonderingen voor wie belangrijk is. Kijk bij Reageer wanneer het jou uitkomt en Zet meldingen uit.
• Zoek je vooral ontspanning, afleiding of troost? Zoek een alternatief dat op dat moment echt binnen handbereik is en dezelfde behoefte vervult, zoals muziek luisteren tijdens het wachten of iemand bellen in plaats van appen. Anders zit je zo in een andere app. Inspiratie vind je bij Ruim je apps op en Maak afspraken.

Je stappenplan bestaat niet uit één losse tip, maar uit een combinatie die bij jou past. Maak die zo concreet mogelijk: niet “minder scrollen”, maar “alleen ‘s ochtends en na het eten”. Bijvoorbeeld: meldingen uit, twee vaste momenten om berichten te checken en een boek binnen handbereik voor als je je verveelt. Probeer het uit en stel bij waar nodig.