Voelt jouw schermgebruik nog goed en gezond? Of kan je wel wat hulp gebruiken? Als je af en toe bewust keuzes maakt die helpen gezonder om te gaan met je scherm, dan ben je al beter bezig. Op die manier krijg je meer grip op je schermgebruik.
Deze tips zijn in samenwerking met netwerkpartners opgesteld in het kader van de Week van Mediawijsheid 2025: Gezond schermgebruik. Je kan een overzicht van alle tips hier downloaden. Of download de tips als PDF.
Hoe denk jij over je schermgebruik?
Wil jij nadenken over je eigen schermgebruik of het gesprek starten met vrienden, collega’s, kinderen of andere familieleden? Beantwoord en bespreek dan onderstaande vragen:
- Hoeveel tijd breng jij gemiddeld per dag op je telefoon door?
- Welke apps gebruik je het meest? Hoeveel tijd breng je daar gemiddeld op door?
- Wat doe je als er een berichtje binnenkomt terwijl je geconcentreerd met iets bezig bent?
- Wat vind je positief aan je eigen schermgebruik?
- Wat vind je negatief aan je eigen schermgebruik?
Tips voor gezond schermgebruik
Als je deze vragen voor jezelf hebt beantwoord, kan je een plan maken voor hoe je je schermgebruik wilt veranderen. Hier kunnen de volgende tips bij helpen:
Tip 1: Stel een limiet in. Probeer je voor een week te houden aan een limiet voor je totale schermtijd of voor een specifieke app. Via Schermtijd op je iPhone of Digitaal Welzijn op Android kun je instellen hoeveel tijd je maximaal per dag van je telefoon of van een specifieke app gebruik wilt maken. Je krijgt dan een melding zodra je je limiet hebt overschreden.
- Of gebruik de app One Sec: die pauzeert even na het openen van een app om je bewust te worden van wat je doet.
Tip 2: Laat je niet afleiden. Zet de pushberichten van apps die geen directe aandacht vragen uit. Zet je telefoon op stil of leg hem uit het zicht.
- Verwijder apps waar je moeilijk mee kunt stoppen: opeens merk je hoeveel tijd je overhoudt voor andere dingen die je leuk of belangrijk vindt. Mis je de app wel, dan is die ook zo weer geïnstalleerd.
- Gebruik de webversie van een app: dit werkt net wat minder lekker dan de app op je telefoon, waardoor je er minder tijd op wilt doorbrengen.
- Gebruik je telefoon om je te helpen focussen: met de juiste apps of instellingen kan je smartphone je ook helpen met je aandacht richten op je werk. Gebruik bijvoorbeeld de apps: To Do, Unpluq en Forest.
Tip 3: Maak je slaapkamer schermvrij. Leg je telefoon voor je gaat slapen in een andere kamer. Zo is de kans kleiner dat je ‘s ochtends meteen je berichten checkt. Koop een wekker zodat je niet de wekker van je telefoon hoeft te gebruiken.
Tip 4: Zet je schermgebruik op papier. Maak een overzicht van wat je schermgebruik jou oplevert en wat het je kost.
- Kijk of je deze schermactiviteiten kunt vervangen door schermvrije alternatieven: speel bijvoorbeeld een bordspelletje in plaats van een online game, lees een boek in plaats van dat je een serie kijkt, of spreek af met een vriend in plaats van te bellen
- Doe de zelftest op digitalebalans.nl
Tip 5: Leg je telefoon weg tijdens het eten. Dit is niet alleen bevorderlijk voor de sfeer aan tafel, maar helpt je ook beter te concentreren op wat je aan het doen bent en de mensen om je heen. Je kunt er ook een spelletje van maken. Bijvoorbeeld: wie spiekt, betaalt het eten in het restaurant of moet hardop zijn bericht voorlezen
Kijk voor de rest van de tips en adviezen op de campagnepagina van de Week van de Mediawijsheid 2025!
Meer lezen
» Meer weten over gezond schermgebruik? Lees het dossier Gezond online voor meer tips en informatie.
» Heb je moeite om je telefoon weg te leggen? Lees in dit dossier meer over verslaving en de effecten van een digitale detox.
» Wil je juist met digitale middelen je gezondheid verbeteren? Lees dan het dossier Quantified self.
» Netwerk Mediawijsheid deed in het kader van de Week van de Mediawijsheid 2025 onderzoek naar gezond schermgebruik. Lees de resultaten hier.